一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉;另一些人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。所以對于膝關(guān)節(jié)來說，運(yùn)動(dòng)到底是好是壞呢，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，到底應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢，一起來看看下面的介紹吧，希望能對大家有所幫助。
老年人如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
深蹲，蹲馬步。
膝關(guān)節(jié)下蹲時(shí)后側(cè)擠壓，易造成內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷。所以，深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的磨損程度要比走平路時(shí)嚴(yán)重得多。
上上下下的樓梯，爬坡，爬山。
這很容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的磨損，尤其是在下樓梯和下坡的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的6倍以上。
半蹲式旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作。
許多人喜歡打太極拳，太極拳也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但是，半蹲式旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，容易造成半月板損傷。
久坐不動(dòng)
沒有運(yùn)動(dòng)和坐姿總可以吧!老年人血、淋巴循環(huán)不佳，久坐易加重其循環(huán)，反而可引起骨性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎加重，以及膝關(guān)節(jié)僵硬。所以建議每次坐不超過1個(gè)小時(shí)，中間站著做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。若因病不能站立活動(dòng)，還應(yīng)間歇按摩下肢以促進(jìn)血液循環(huán)。
建議中老年人進(jìn)行身體鍛煉。
第一，游泳。
游泳是一項(xiàng)非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也能鍛煉全身肌肉，對膝關(guān)節(jié)無損傷，因此是中老年運(yùn)動(dòng)的首選。
二、騎。
騎自行車還可以鍛煉身體，既可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，也可以鍛煉膝蓋，所以也是推薦的鍛煉項(xiàng)目。小心，不能在陡坡或山路上騎自行車。
非承載式膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。
坐床邊，坐在椅子上，或躺在床上，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的自由伸屈活動(dòng)，這種活動(dòng)不會(huì)造成負(fù)重，對膝關(guān)節(jié)沒有任何損傷，也可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，對防止骨性關(guān)節(jié)炎的加重有一定作用。
總的來說，中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是一種休息與鍛煉的平衡。適度的無負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是中老年人首選的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法!
