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　　高血壓疾病的日常預(yù)防。

　　一、合理的飲食。

　　1、飲食對(duì)高血壓的重要性:人們以飲食為天，合理的飲食既不胖也不瘦，膽固醇也不高。

　　2.高血壓患者的飲食應(yīng)避免:

　　(1)碳水化合物食品:

　　適當(dāng)?shù)氖称?米飯、粥、面、面、面、葛粉、湯、芋頭、軟豆。

　　應(yīng)該避免的食品-紅薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味道濃厚的餅干類。

　　(2)蛋白食品-牛肉、豬瘦肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、納豆、大豆粉、油豆腐)。

　　應(yīng)忌食-脂肪多的食品(牛、豬五花肉、排骨肉、鯨、鯡魚、金槍魚等，加工品(香腸)。

　　(3)脂肪類食品。

　　適當(dāng)?shù)氖称?植物油、少量奶油、沙拉醬。

　　應(yīng)該避免的食品-動(dòng)物油、豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

　　(4)維生素、礦物質(zhì)食品。

　　適合的食品-蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、橘子、梨、葡萄、西瓜)。

　　海藻類，菌類應(yīng)該煮著吃。

　　應(yīng)該避免的食物-纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)。

　　刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒菜、芥菜、蔥、芥菜)。

　　(5)其他食物。

　　適當(dāng)?shù)氖称?淡香茶，酵母乳飲料。

　　應(yīng)忌的食物-香辣料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(菜類、魚類)醬菜類、咖啡。

　　3、高血壓患者應(yīng)注意的飲食習(xí)慣:

　　(1)首先要控制能量的攝取，提倡淀粉、玉米、葡萄糖、果糖和蔗糖等復(fù)合糖類，這種糖屬于單糖，容易引起血脂上升。

　　(2)限制脂肪攝入，烹飪時(shí)，選擇植物油，多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長(zhǎng)血小板凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，增加微血管彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥

　　(3)適量攝取蛋白質(zhì)，高血壓患者每天蛋白質(zhì)量為每公斤1g，每周吃2~3次魚蛋白質(zhì)，改善血管彈性和透明性，增加尿鈉排出，降低血壓，如高血壓合并腎功能不全，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝取。

　　(4)多吃含鉀、鈣豐富、鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、生菜、鈣高的食品:牛奶、酸奶、蝦皮、肉湯類，肉湯中含氮的浸出物增加，促進(jìn)體內(nèi)尿酸的增加，加重心、肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　(5)限制鹽的攝取量:每天必須逐漸減少到6g以下。也就是說，普通啤酒蓋去除墊子后，一平蓋的鹽約為6g。這個(gè)量是指食鹽量包括烹飪用鹽和其他食物中含有的鈉變成食鹽的總量，適當(dāng)減少鈉鹽的攝取有助于降低血壓，減少體內(nèi)鈉的積存。

　　(6)多臟新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜8兩以上，水果2~4兩。

　　(7)適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入:海帶、紫菜、海產(chǎn)魚等。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性有年輕時(shí)用健康換錢，年老時(shí)用運(yùn)動(dòng)換健康的說法。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成，還能增強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的僵硬。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和減肥一樣可以降低血壓，例如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

　　①不要太強(qiáng)或太累，要逐步增加活動(dòng)量。

　�、谧⒁庵車�環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間冬天:注意保溫，防止中風(fēng)。

　�、鄞┦孢m吸汗的衣服:需要選擇棉質(zhì)的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋等。

　�、苓x擇安全場(chǎng)所:例如公園和學(xué)校，不要在巷道和路邊。

　�、葸\(yùn)動(dòng)時(shí)，不要空腹，以免低血糖，飯后2小時(shí)。

　　2.運(yùn)動(dòng)的禁忌。

　�、偕�病或不適時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　�、陴囸I時(shí)或飯后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

　　③運(yùn)動(dòng)中不能立即停止，應(yīng)遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。

　　④運(yùn)動(dòng)中有不適現(xiàn)象，必須立即停止。

　　三、戒煙限制酒。

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸煙后心率每分鐘增加5-20次/分鐘，收縮壓力增加10-25毫米。為什么呢?煙葉中含有尼古丁(煙堿)會(huì)刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)腎上腺釋放大量?jī)翰璺影�，使小�?dòng)脈收縮，血壓上升。尼古丁刺激血管內(nèi)的化學(xué)感應(yīng)器，反射性地血壓上升。

　　長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液的含氧量下降，動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，動(dòng)脈粥樣硬化的形成加速。因此，沒有高血壓的人戒煙可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人應(yīng)該戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利害有爭(zhēng)議。有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)各種各樣的報(bào)告，有的人說喝少量的酒是有益的，有的人說是有害的，但是可以肯定的是，大量的酒是有害的，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

　　四、心理平衡。

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒低落.這些是提高血壓的誘因�；颊咄ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免感情興奮和過度緊張、不安，有事要冷靜、冷靜，有很大的精神壓力時(shí)要盡量釋放，向朋友、家人傾訴或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)馀活動(dòng)

　　五、自我管理。

　　1、定期測(cè)量血壓，1~2周至少一次。

　　2、治療高血壓要堅(jiān)持三心，即信心、決心、恒心，只有這樣才能防止或延誤機(jī)體重要器官的損傷。

　　3、定期服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整現(xiàn)在的病情，防止血壓反彈。

　　4、條件允許，可以準(zhǔn)備自己的血壓計(jì)，學(xué)自己測(cè)量血壓。

　　5、除了服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓�還要注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，注意飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，睡眠充足。

　　6、老年人降壓不要太急，血壓最好控制在140-159mmhg，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

　　7、老年人和服用甲腎上腺素神經(jīng)末梢阻斷藥，防止體位性低血壓。

　　8.沒有必要嚴(yán)格禁止性生活:注意以下情況，不應(yīng)該性生活(1)事后不應(yīng)該立即性生活(2)酒后禁止性生活(3)如果有頭暈、胸悶等不適應(yīng)性生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　在家照顧自己:

　　臥床休息的重要性:采用左側(cè)臥床，減輕子宮壓迫下腔靜脈，增加靜脈回流，增加全身血循環(huán)、胎盤和腎臟血流灌注，降低血壓。

　　按時(shí)去看醫(yī)生。

　　(1)服藥后。

　�、谘獕荷�高或過低，血壓波動(dòng)較大。

　�、鄢霈F(xiàn)眼花、頭暈、惡心、嘔吐、視力不清、偏癱、失語(yǔ)、意識(shí)障礙、呼吸困難、身體無(wú)力等去醫(yī)院就診。病情嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)求120急救中心。