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　　預(yù)防頸椎病的方法有很多。平時(shí)一定要抬頭看天，或者左右看看，才能動(dòng)。我們的脊椎不會(huì)讓我們的脊椎長(zhǎng)時(shí)間保持同一種狀態(tài)。那么有哪些預(yù)防頸椎病的動(dòng)作呢?

　　預(yù)防頸椎病的幾個(gè)動(dòng)作

　　1、繞在脖子上

　　站或坐，頭頸部放松旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針逆時(shí)針交替。總共做六次。

　　2.仰望天空

　　取站姿或坐姿，雙手叉腰，頭頸后仰觀察天空，逐漸加大幅度。停止幾秒鐘，然后恢復(fù)�？偣沧霭舜巍�

　　3.向左向右看

　　或者以站姿坐著，雙手叉腰，頭頸部依次左右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)它達(dá)到最大值時(shí)，將其稍微轉(zhuǎn)回，然后超過原始振幅。兩只眼睛也試著向后或向上看。每側(cè)旋轉(zhuǎn)10次。

　　4.頸臂阻力

　　站著或坐著時(shí)，雙手交叉緊緊抵住腦后的枕骨部。脖子被迫后伸，雙手被迫擋住。持續(xù)對(duì)峙幾秒鐘后，就恢復(fù)了�？偣沧�6~8次。另一種方法是:取站姿或坐姿，雙手撐在腦后枕部，前臂夾在脖子兩側(cè)。頸部用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)用左前臂用力阻擋，保持抵抗幾秒鐘，然后放松恢復(fù)，再反方向做。各做6~8次。

　　5.轉(zhuǎn)身向后看

　　站立，向前弓步，向左旋轉(zhuǎn)身體。與此同時(shí)，盡可能將右手掌心向上，左手掌心向下伸展，回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替，共做8~10次。

　　頸椎病如果不認(rèn)真治療，可能會(huì)引發(fā)其他疾病，如頭痛、眩暈、耳鳴、視力模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、心悸、胸悶、氣短、呃逆、心律失常、心房顫動(dòng)等癥狀，都是由于沒有認(rèn)真治療頸椎病引起的。所以老年人要重視頸椎病。宮頸疾病有40多種，占各類慢性病的80%以上，容易誤診。凡是病因不明，反復(fù)發(fā)作，長(zhǎng)期無法治愈的“慢性病”都可以考慮——頸椎病的可能。

　　頸椎病，現(xiàn)代人常見，是因?yàn)檎�天坐著，不運(yùn)動(dòng)，或者低頭玩手機(jī)造成的。頸椎一疼，整個(gè)人就很難受，坐立不安。日常生活中要保持良好的坐姿，預(yù)防頸椎。那么頸椎病如何快速緩解呢?

　　1.拉伸方法

　　坐在椅子上，上身挺直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭向前低伸，回復(fù)原狀，然后最大限度后仰，回復(fù)原狀時(shí)再分別向左右拉伸。每次堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方向全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組。注意:動(dòng)作要輕柔緩慢，不要太用力，同時(shí)身體要穩(wěn)。不要左右搖擺。

　　2.旋轉(zhuǎn)法

　　坐在椅子上，上身挺直，脖子直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛保持在右肩后方，均勻呼吸，慢慢恢復(fù)原狀。保持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次。