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　　肩周炎，簡稱肩周炎，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退行性改變引起的肩關(guān)節(jié)周圍軟組織如肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等廣泛的慢性炎癥反應(yīng)。其主要特征是肩部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動受限。

　　肩周炎的常見原因有哪些?

　　肩部周圍軟組織的退行性改變

　　肩關(guān)節(jié)本身的退行性疾病，尤其是局部軟組織的退行性改變，由于疼痛限制肩關(guān)節(jié)活動，可引起肩周炎。

　　導(dǎo)致肩周炎最常見的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p傷。這些疾病可能由于肌肉健康、肩袖、滑囊和關(guān)節(jié)囊、粘連和攣縮等進(jìn)一步的病理改變而導(dǎo)致肩周炎。此外，肩部受傷，有時甚至是輕傷，也極有可能是肩周炎的誘因。

　　肩部創(chuàng)傷和肩部活動減少

　　肩關(guān)節(jié)活動度降低，尤其是上肢長時間側(cè)靠，被認(rèn)為是肩周炎最重要的誘發(fā)因素。肩部或上臂骨折，外傷后長時間制動不當(dāng)可引起肩周炎，有時前臂和手腕骨折后用頸腕吊帶懸吊肩關(guān)節(jié)，或用石膏固定胸部，甚至可引起肩周炎。

　　此外，由于心臟手術(shù)、胸外科手術(shù)、女性乳腺癌切除術(shù)，有時甚至肝膽外科手術(shù)，也會引起同側(cè)肩關(guān)節(jié)的肩周炎。該手術(shù)引起的肩周炎可能與術(shù)后疼痛和肩部活動減少有關(guān)。

　　韌帶和肌腱長期勞損。

　　相當(dāng)一部分肩周炎患者發(fā)生在體力勞動、長時間伏案等姿勢不良的職業(yè)中，胸椎過度后凸(駝背)的患者明顯容易發(fā)生肩周炎。這可能是由于長期不良姿勢或姿勢障礙，肩峰、肱骨位置因異常受力而改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在導(dǎo)致肩周炎。

　　心理因素

　　相當(dāng)一部分肩周炎患者可能有情緒不穩(wěn)定和精神創(chuàng)傷史。或者有因長期患病和社會經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致抑郁癥的病例。他們對疼痛比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎�？赡艿脑�因是，一旦出現(xiàn)肩痛和炎癥，這些人往往對疼痛過于敏感，很難恢復(fù)運(yùn)動功能。

　　運(yùn)動可以緩解肩周炎

　　1、肩膀繞圈

　　動作要領(lǐng):從左肩開始，左肩順時針向上、向前、向下、向后運(yùn)動，右肩跟隨運(yùn)動;保持頭部和頸部中立。這個動作的特點(diǎn)是左右肩交替緩慢用力向前向后畫圓，肩部反方向用力，畫的圓要盡量大。左右交替三次，每天做，對預(yù)防肩周炎有幫助。

　　2.崇拜觀音

　　動作要領(lǐng):雙手合十抬頭，手掌擱在枕骨后方，指尖指向下背部，背部保持挺直，從枕部用力按壓雙手、頭頸背部，背部用力拉伸，面向天花約3~5秒，再恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)三次。

　　3、叉退手柄

　　動作要領(lǐng):左腳在右腳前向右跨一步，眼睛直視左側(cè)，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背部用右手拉。左右交替三次。如果雙手都夠不著，可以用繩子或者小木棍把雙手連起來。

　　4.梳理你的頭發(fā)

　　這個動作因梳頭的動作而得名。方法是患者以額頭-頭頂-枕后-耳后的順序交替雙手繞頭轉(zhuǎn)動，每次至少20次。

　　也可以抱頭:雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉抱緊頭部;肘部分開，與身體平行;屈肘，像抱頭一樣，交替做至少20次。