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　　產(chǎn)后睡不好是女性朋友產(chǎn)后面對的一大問題，一旦睡不好白天就沒有精力，而且長此以往對皮膚健康、內(nèi)分泌等都有影響，甚至?xí)�因為�?nèi)分泌紊亂造成體重上升、免疫力受到破壞、產(chǎn)后抑郁癥等不良后果，那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢?找到原因是第一步。

　　產(chǎn)后失眠的原因是什么

　　一：心態(tài)沒有調(diào)整好

　　產(chǎn)后媽媽由于一下不適應(yīng)帶寶寶的節(jié)奏，所以在心理上非常的容易出現(xiàn)問題，首先容易焦慮不安，尤其是晚上睡覺的時候會加重，不少寶媽躺下后睡不著會想起白天的事情，寶寶哪里不舒服了，自己表現(xiàn)的好不好，焦慮的狀態(tài)讓自己沒辦法安定下情緒，最終引起失眠。如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣的問題那么要注意調(diào)整自己的心態(tài)，帶寶寶不一定要在家里，可以帶寶寶去公園或者是商場，這樣心胸會開闊一些。

　　二：缺乏運動

　　有些寶媽有了寶寶以后除了照顧小寶寶就是躺著，在缺乏鍛煉的情況下沒有辦法幫助媽媽消耗多余的體能，這樣就不容易讓媽媽產(chǎn)生疲勞感，所以說晚上睡不好。要改變這個問題白天要堅持半小時到一小時的有氧運動，也可以飯后散散步，再就是泡泡腳，都有助于寶媽的睡眠。

　　三：吃飯?zhí)�多太�?/p>

　　如果吃飯吃的過飽過晚，沒等胃部裝滿的食物消化，就會使大腦過于興奮，一時之間睡不著。所以說大家不要在晚上進補，晚上九點以后不要吃太多食物。

　　怎樣讓睡眠規(guī)律起來

　　1、周末可以讓家人帶孩子

　　平時的時候因為帶孩子總是休息不好，這樣一來身體就會很疲憊，好不容易到周末了可以讓家人幫忙帶孩子，這樣就可以抽時間好好的休息一下，只有身體休息好了，才可以更好的調(diào)整生物鐘，下午的時候再帶孩子玩一玩，晚上就可以和孩子一起早早的睡覺了。

　　2、寶寶睡著媽媽不要陪著睡

　　白天看孩子累了看到孩子睡著了，好不容易休息一下就想和寶寶一起睡覺，寶寶醒來以后再陪寶寶一起玩耍，這樣做沒錯，但是如果和寶寶一起睡著了，晚上的時候可能又久久沒辦法入睡，如果說你剛睡著，寶寶驚醒了，那么你可能比不休息還要累。有時候睡著猛一醒大腦可能會供血不足，所以說盡量不要和孩子一起休息。

　　3、帶娃家務(wù)兩不誤

　　很多媽媽不管任何事情都想等到寶寶睡后再做，其實帶孩子和做家務(wù)都耽誤不了，很多媽媽在帶娃的時候順便就可以把想做的事情做完，這樣空下來的時間可以充分得到休息，何樂而不為。寶媽應(yīng)該合理安排好時間，有規(guī)劃的生活。

　　長期失眠對于寶媽的身體影響是很大的，不但會引發(fā)一些疾病，而且對一個人的情緒也會有很大的影響，為了避免寶媽發(fā)生一些身體上和心理上的不適感，應(yīng)該充分保證睡眠時間和休息。

　　(本文來源于99健康網(wǎng))