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　　人到中年很容易失眠，本來這個時候，身體各大器官開始衰老，女人們會覺得力不再從心了。此時，又遇上失眠的話，那么就會變得更加糟心。那么中年女人們?nèi)绾晤A(yù)防失眠，讓自己更快地入睡呢?這幾個法子挺好的，可以試一試。

　　中年女人們?nèi)绾晤A(yù)防失眠

　　一、30歲女人助眠方法

　　1、讓自己變困

　　人處于興奮狀態(tài)的時候，是沒有辦法睡著的。所以說，當你躺在床上卻睡不著的時候，還是應(yīng)該起來，去看看書，或是聽聽柔和的音樂。這樣子有助增加自己的睡意，當自己感到有些困倦了以后，再上床睡覺。千萬不要躺在床上玩手機，黑夜中對著手機亮光，刷著新聞，只會讓自己更加興奮，讓自己更加睡不著。

　　2、午睡時間不要太長

　　30歲的女人不算老，在這年齡段的女人們，更容易在乎衰老，因此，都會有午休的習(xí)慣，以便讓自己又足夠的精氣神。其中，小編提醒，有午休習(xí)慣的話，最好不要超過30分鐘。如果時常有失眠問題的話，建議改掉午睡的習(xí)慣，這樣子身體更容易感到疲勞，到了夜晚就比較好入睡了。

　　3、戒掉抽煙的習(xí)慣

　　30歲女人已經(jīng)成熟了，一些女人年紀小的時候，就開始抽煙，到了這個時候都算老煙民了。然而大量吸煙的話，更容易出現(xiàn)失眠、容易醒來的問題，所以說，有抽煙習(xí)慣的女人們要及時戒掉。當煙戒掉了以后，女人們會發(fā)現(xiàn)在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠的時間會少了許多，換來的是睡得香甜。

　　二、40歲女人助眠方法

　　1、睡前不要大量講話

　　人在說話的時候，腦袋容易產(chǎn)生興奮，讓思想變得活躍起來，講話時間越長，整個人也就更容易失眠。所以說，到了中年以后，變得比較啰嗦，話非常多的女人們，請在睡覺之前不要講話，或者說少講話。

　　此外，還要記住睡覺之前不要吵架，或者說不要帶著怒氣入睡。憤怒的時候，內(nèi)心活動會變得更加豐富，反而更讓容易睡不著。

　　2、睡覺時不要用被子蒙頭

　　到了40歲以后，女人們的抵抗力會降低很多，因此，變得更加的拍冷。在寒冷的天氣時，總喜歡整個人縮進被窩里睡覺。記住了，整天蒙頭睡覺的話，就會導(dǎo)致自己無法吸入所需的氧氣，容易產(chǎn)生不舒服的問題。當睡覺的時候，身體感到不適的話，自然容易醒來，進而影響睡眠。

　　所以說，睡覺的時候，請不要用被子蒙頭睡覺。怕冷的話，把脖子以下蓋嚴實了就可以了。一定要把頭露出來，這樣子才能呼吸到新鮮的空氣。

　　3、不要吃太多的東西

　　到了40歲以后，為了家庭操碎了心，同時又要為了工作付出，每天的消耗量挺大的。為了給自己的身體補充能量，她們就會攝入比較多的食物，幫助增加體力。但是注意了，到了晚上的時候，攝入量就要減少一些，不然吃太多的話，腸胃根本沒有足夠的時間去消化它們，會給腸胃，甚至肝脾等器官帶來負擔，致使身體得不到充分的休息。

　　而且這樣子也使得大腦皮層主管消化系統(tǒng)的區(qū)域也興奮起來，這樣的話，女人們?nèi)胨�了以后容易做噩夢，也就更加容易被驚醒。而且醒了以后，也比較不容易睡著。

　　(本文來源于99健康網(wǎng))