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　　失眠相信應(yīng)該不少人都經(jīng)歷過，失眠給不少人都帶來痛苦，不僅影響睡眠質(zhì)量，更是影響身體健康。那么失眠應(yīng)該如何解決呢?日常如何防止失眠?

　　失眠的表現(xiàn)有哪些

　　一、失眠的癥狀主要有難以入睡，夜不成眠：熄燈后30分鐘內(nèi)仍然不能睡著，很長時(shí)間內(nèi)都在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡�；颊弑緛硪埠芾�，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來。

　　二、失眠的癥狀主要有斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)睡時(shí)醒：是指入睡后頻繁醒來，或者醒來時(shí)間過長，而且蘇醒后，往往難以再次入睡，睡眠斷斷續(xù)續(xù)。睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量下降。

　　三、早醒也常常是失眠的早期信號(hào)，早醒之后，隨之而來的便是患者腦海中的胡思亂想、思緒萬千。還有的人常常噩夢(mèng)連篇，總是從驚險(xiǎn)恐怖的夢(mèng)境中被驚醒，一醒來一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

　　四、失眠的癥狀主要有想睡睡不著，想醒醒不了，作息顛倒：有的患者則是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，看電視的時(shí)候，靠在沙發(fā)上就睡著了，可真正往床上一躺，就又精神了，說什么也睡不著。

　　如何治療失眠

　　治療失眠首先要找出病因，對(duì)于失眠，很多人都只是了解它表面的現(xiàn)象，卻很少去關(guān)注引起失眠的根源。高敏主任醫(yī)師指出，失眠有可能揭示失眠患者更深層次的一些病因，包括：焦慮癥，抑郁癥、恐怖癥以及強(qiáng)迫癥等，除了心理疾病之外，也會(huì)有一些是身體的器質(zhì)性病變，所以治療失眠首先要找出導(dǎo)致失眠的根源是什么，因?yàn)橥�往有可能很多失眠是由疾病帶來的，因而根�?jù)病因?qū)ΠY施治就顯得尤為重要。

　　不同年齡階段的人造成失眠的原因也是大有不同，就像青少年，造成失眠的主要原因主要是學(xué)習(xí)壓力過大，因而會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀導(dǎo)致失眠;而中年男女失眠則是受到來自社會(huì)和家庭方面壓力的影響，跟抑郁和焦慮也是有莫大的關(guān)系;老年失眠的形成主要是因?yàn)閷?duì)于疾病和用藥等方面的焦慮。所以緩解不同人員的失眠要從不同的根源入手。

　　對(duì)待失眠，一方面的話不應(yīng)該對(duì)此過于緊張，以免加重失眠癥狀，但另一方面，對(duì)于失眠也不宜置之不理，特別是對(duì)于出現(xiàn)失眠癥狀超過兩個(gè)月的患者，甚至是伴隨著各種器官不舒服一定要到醫(yī)院找醫(yī)生診治，找出導(dǎo)致失眠的根源以及對(duì)癥施治。

　　如何預(yù)防失眠

　　方法一、保持良好心態(tài)：要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

　　方法二、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆]有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　方法三、追求質(zhì)量：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。

　　方法四、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　方法五、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　(本文來源于99健康網(wǎng))